國家疾控局監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示，2022年我國兒童青少年總體近視率為51.9%，較2021年下降0.7個百分點，我國近視防控工作取得積極成效。為了幫助大家了解科學(xué)用眼和護(hù)眼知識，國家疾控局組織制作了遠(yuǎn)離“小眼鏡”系列科普內(nèi)容。

在兒童視力檢查中，我們可能經(jīng)常會聽到醫(yī)生說，孩子的遠(yuǎn)視儲備量不足。“遠(yuǎn)視儲備”究竟是什么呢？遠(yuǎn)視儲備量對孩子視力健康有什么實際意義呢？ 

遠(yuǎn)視儲備是什么 

遠(yuǎn)視儲備是一種生理性遠(yuǎn)視，即對抗近視發(fā)生的“儲備金”。新生兒眼球較小，眼軸較短，雙眼處于遠(yuǎn)視狀態(tài)，屈光度數(shù)平均為250～300度，相當(dāng)于在“視力銀行”中存儲了250～300度的“儲備金”。這份“儲備金”如果科學(xué)合理使用，延緩消耗速度，便能夠預(yù)防近視發(fā)生。但如果長期用眼不良，“儲備金”過快消耗至零余額，繼而透支為負(fù)數(shù)，就會發(fā)展為近視。  

怎么做才能防止遠(yuǎn)視儲備量過早過快消耗 

1、“目”浴陽光 

日間戶外活動是延緩遠(yuǎn)視儲備量過早過快消耗最經(jīng)濟(jì)有效的措施。學(xué)齡兒童每天日間戶外活動至少2小時，幼兒園兒童每天至少3小時。

2、減少長時間近距離用眼 

一般近距離讀寫應(yīng)遵循“40-10原則”，即近距離持續(xù)用眼30～40分鐘之后，應(yīng)休息10分鐘，可通過遠(yuǎn)眺、輕微活動、戶外活動、做眼保健操等方式放松眼部肌肉，緩解眼疲勞。

電子屏使用應(yīng)遵循“20-10原則”，即連續(xù)視屏?xí)r間超過20分鐘，至少起身活動、休息10分鐘，以放松眼部肌肉，緩解眼疲勞。 

在選擇屏幕時，盡可能選擇大屏幕電子產(chǎn)品，投影儀的觀看距離應(yīng)在3米以上，電視的觀看距離不小于屏幕對角線距離的4倍，電腦的水平觀看距離不小于50 厘米，手機的觀看距離不小于40 厘米。 

3、保持正確讀寫姿勢

閱讀和寫作時，保持正確坐姿，做到“三個一”，即“一尺、一拳、一寸”，眼睛距離書本約一尺，身體距離書桌約一拳，握筆手指距離筆尖約一寸。避免平臥、側(cè)臥、俯臥看書，不要邊走邊看，不要在移動車廂內(nèi)看書。 

4、維持良好采光照明

學(xué)習(xí)環(huán)境的照明應(yīng)充足且均勻，白天光線不足或夜晚看書寫字時，使用臺燈照明，臺燈放置于寫字手對側(cè)前方，頂燈同時打開。 

5、確保良好睡眠質(zhì)量 

合理安排作息時間，小學(xué)生每天睡眠時間應(yīng)達(dá)到10小時，初中生應(yīng)達(dá)到9小時，高中生應(yīng)達(dá)到8小時。夜間使用避光窗簾，不開夜燈睡覺，避免在電子產(chǎn)品光線下暴露。

6、定期檢查視力 

建議父母帶孩子到醫(yī)院定期檢查視力，了解孩子遠(yuǎn)視儲備量變化。若發(fā)現(xiàn)遠(yuǎn)視儲備量消耗過快，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下采取醫(yī)學(xué)干預(yù)措施，盡早預(yù)防，有效控制。 

當(dāng)然，遠(yuǎn)視儲備量不是越多越好，也不是一點不消耗就好。如果遠(yuǎn)視儲備消耗遲滯，也可能需要進(jìn)行醫(yī)學(xué)干預(yù)。

排版：視普泰驗光師培訓(xùn)學(xué)校

來源：國家疾病預(yù)防控制局衛(wèi)生與免疫規(guī)劃司