前 言
計算機視覺綜合征，也被稱為數(shù)字眼疲勞，描述了一組因長期使用計算機、平板電腦、電子閱讀器和手機而導(dǎo)致的眼睛和視覺相關(guān)問題。
許多人在長時間觀看數(shù)字屏幕時都會出現(xiàn)眼睛不適和視覺問題。不舒服的程度似乎隨著數(shù)字屏幕使用時間的增加而增加。
為了幫助緩解數(shù)字眼疲勞，請遵循20-20-20規(guī)則：每20分鐘休息20秒，觀看20英尺以外的物體。
原因和風(fēng)險因素
觀看電腦或數(shù)字屏幕常常使眼睛更辛苦。因此，許多人容易出現(xiàn)與視覺有關(guān)的癥狀。未經(jīng)矯正的視力問題會增加計算機視覺綜合癥（CVS）或數(shù)字眼疲勞癥狀的嚴(yán)重程度。觀看電腦或數(shù)字屏幕與閱讀打印的頁面不同。當(dāng)電腦或手持設(shè)備上的字母沒有那么清晰，字母與背景的對比度降低，屏幕上存在眩光和反射時，可能會使觀看變得困難。
用于這類工作的觀看距離和角度也往往與其他閱讀或?qū)懽魅蝿?wù)的常用距離和角度不同。因此，觀看數(shù)字屏幕所需的眼睛聚焦和眼球運動會給視覺系統(tǒng)帶來額外的要求。此外，即使是輕微的視力問題，也往往會大大影響在電腦前或使用其他數(shù)字屏幕設(shè)備時的舒適度。未經(jīng)矯正或矯正不足的視力問題可能是導(dǎo)致與電腦有關(guān)的眼疲勞的主要因素。即使是有眼鏡或隱形眼鏡的人，也可能發(fā)現(xiàn)它不適合電腦屏幕的特定觀看距離。有些人因為他們的眼鏡不是為看電腦而設(shè)計的，所以他們的頭會以奇怪的角度傾斜，或者為了看清楚屏幕而彎腰。他們的姿勢可能導(dǎo)致頸部、肩部或背部的肌肉痙攣或疼痛。
在大多數(shù)情況下，發(fā)生CVS的癥狀是因為任務(wù)的視覺要求超過了個人的視覺能力，無法舒適地完成這些任務(wù)?；?span>CVS的最大風(fēng)險是那些每天在電腦前或使用數(shù)字屏幕設(shè)備連續(xù)兩個或更多小時的人。
癥狀
與CVS或數(shù)字眼疲勞有關(guān)的最常見的癥狀是：眼疲勞、頭痛、視力模糊、眼睛干澀、頸部和肩部疼痛。
這些癥狀可能是由以下原因造成的：照明不足、屏幕上的眩光、不適當(dāng)?shù)挠^看距離、坐姿不佳、未經(jīng)矯正的視力問題。
個人出現(xiàn)視覺癥狀的程度往往取決于他們視覺能力的水平和看數(shù)字屏幕的時間。未矯正的視力問題，如遠(yuǎn)視和散光，眼睛聚焦或協(xié)作能力不足，以及眼睛的老化變化，如老花眼，都會導(dǎo)致使用電腦或數(shù)字屏幕設(shè)備時出現(xiàn)視覺癥狀。
使用者所經(jīng)歷的許多視覺癥狀只是暫時的，在停止使用電腦或數(shù)字設(shè)備后會減緩或消失。然而，有些人可能會經(jīng)歷持續(xù)的視覺能力下降，如遠(yuǎn)距離視力模糊，甚至在停止電腦工作之后。如果不采取措施解決這個問題的原因，這些癥狀將繼續(xù)復(fù)發(fā)，并可能在今后使用數(shù)字屏幕時惡化。
診斷
CVS或數(shù)字眼疲勞，可以通過全面的眼部檢查來進(jìn)行診斷?？赡馨ǎ?span>
★ 患者的病史，以確定患者正在經(jīng)歷的所有癥狀，以及是否存在可能導(dǎo)致癥狀的健康問題、藥物或環(huán)境因素；
★ 視力測量，以評估視力可能受影響的程度；
★ 屈光檢查，以確定任何屈光不正（近視、遠(yuǎn)視或散光）所需的適當(dāng)鏡片屈光度；
★ 測試眼睛如何聚焦、移動和協(xié)作。為了獲得一個清晰的、單一的圖像，眼睛必須有效地改變焦點，移動和協(xié)同工作。這項測試將尋找眼睛不能有效聚焦或雙眼難以協(xié)同工作的原因。
測試可以在不使用眼藥水的情況下進(jìn)行，以確定眼睛在正常視力條件下的反應(yīng)。在某些情況下，例如觀察不到眼睛的一些聚焦能力時，可以使用眼藥水，它們會暫時保持眼睛不改變焦點。利用從這些測試中獲得的信息，以及其他測試的結(jié)果，視光醫(yī)生可以確定是否存在CVS或數(shù)字眼疲勞，并提出治療方案。
治療
解決與數(shù)字屏幕有關(guān)的視覺問題的方法是多種多樣的。通?？梢酝ㄟ^定期的眼科護理和改變觀看屏幕的方式來緩解這些問題。
在某些情況下，那些在其他日常活動中不需要使用眼鏡的人，可能會從專門為使用電腦而配制的眼鏡中受益。此外，已經(jīng)佩戴眼鏡的人可能發(fā)現(xiàn)他們目前的處方不能提供觀看電腦的最佳視力。
為一般用途配制的眼鏡或隱形眼鏡可能不適合電腦工作?？赡苄枰渲歧R片以滿足觀看電腦的獨特視覺需求。特殊的鏡片設(shè)計、鏡片功率或鏡片顏色或涂層可能有助于最大限度地提高視覺能力和舒適度。
有些電腦使用者遇到眼睛聚焦或眼睛協(xié)作的問題，而無法用眼鏡或隱形眼鏡充分糾正?？赡苄枰粋€視力治療方案來治療這些具體問題。視力治療，也叫視覺訓(xùn)練，是一種結(jié)構(gòu)化的視覺活動方案，旨在改善視覺能力。它訓(xùn)練眼睛和大腦更有效地一起工作。有助于糾正眼球運動、眼睛聚焦和眼睛協(xié)作方面的缺陷，并加強眼腦的聯(lián)系。治療可能包括門診和家庭訓(xùn)練程序。
圖：使用電腦時正確的身體姿勢
預(yù)防或減少CVS癥狀的一些重要因素與電腦和如何使用電腦有關(guān)。這包括照明條件、椅子的舒適度、顯示器的位置，以及休息時間等。
★ 電腦屏幕的位置。大多數(shù)人認(rèn)為，當(dāng)眼睛向下看時，觀看電腦會更舒服。最理想的情況是，電腦屏幕低于眼睛水平15至20度（約4或5英寸），從屏幕中心測量，距離眼睛20至28英寸。
★ 防眩光屏幕。將電腦屏幕放置在避免眩光的位置，特別是來自頭頂照明或窗戶的眩光。如果沒有辦法減少來自光源的眩光，考慮使用屏幕眩光過濾器。這些過濾器可以減少從屏幕反射的光線。
★ 坐姿。椅子應(yīng)該有舒適的軟墊，并符合人體的需要。椅子的高度應(yīng)調(diào)整到使腳平放在地板上。打字時手腕不應(yīng)放在鍵盤上。
★ 休息時間。為了防止眼睛疲勞，在長時間使用電腦時盡量讓眼睛休息。連續(xù)使用電腦兩小時后，讓眼睛休息15分鐘。另外，每看20分鐘的電腦，就向遠(yuǎn)處看20秒，讓眼睛有機會重新聚焦。
★ 眨眼。為了盡量減少使用電腦時出現(xiàn)干眼癥狀，盡量頻繁地完全眨眼。眨眼可使眼睛的前表面保持濕潤。
定期眼科檢查和正確的觀看習(xí)慣可以幫助預(yù)防或減少與CVS有關(guān)的癥狀的發(fā)展。
預(yù)防
預(yù)防或減少與CVS或數(shù)字眼疲勞有關(guān)的視覺問題，需要采取措施控制設(shè)備屏幕上的照明和眩光，建立適當(dāng)?shù)墓ぷ骶嚯x和觀看屏幕的姿勢，并確保即使是輕微的視力問題也得到適當(dāng)?shù)募m正。
對計算機視覺綜合征患者的建議：
★ 不要帶著視力問題去工作。即使在駕駛、閱讀或其他活動中不需要戴眼鏡，但對于因使用電腦而加重的輕微視力問題，眼鏡仍然可能帶來好處。可能需要一個溫和的眼鏡處方來減少工作中的視力壓力。對電腦使用者來說，每年做一次徹底的眼科檢查是個好主意。
★ 眼鏡應(yīng)該滿足工作的需求。如果戴眼鏡是為了看遠(yuǎn)處、閱讀或兩者兼而有之，它們可能無法為觀看電腦屏幕提供最有效的視覺，因為電腦屏幕離眼睛大約有20至30英寸。告訴醫(yī)生工作任務(wù)并測量工作中的視距。準(zhǔn)確的信息將有助于獲得最佳的視力改善。患者可能會從專門為電腦工作制作的新鏡片設(shè)計中受益。
★ 盡量減少藍(lán)光和眩光帶來的不適感。來自LED和熒光燈以及顯示器、平板電腦和移動設(shè)備的藍(lán)光，長期以來會對視力產(chǎn)生負(fù)面影響。特殊的鏡片顏色和涂層可以減少藍(lán)光的有害影響。通過使用減少眩光的過濾器、調(diào)整屏幕位置或使用窗簾、遮陽板，盡量減少電腦屏幕上的眩光。此外，保持屏幕清潔、無污垢和清除指紋可以提高清晰度。
★ 調(diào)整工作區(qū)域和電腦，使之舒適。將電腦屏幕放在20至28英寸遠(yuǎn)的地方。屏幕的頂部應(yīng)略低于眼睛的水平高度。將屏幕頂部傾斜10至20度角。
★ 使用一個可調(diào)節(jié)的資料架。將參考資料放在與電腦屏幕的距離相同的地方，并盡可能地靠近屏幕。這樣，當(dāng)眼睛從一個地方看向另一個地方時，就不必改變焦點。
★ 在一天中采取替代性任務(wù)休息。撥打電話或與同事協(xié)商。在電腦上工作了很長一段時間后，做一些眼睛不必近距離關(guān)注的事情。
轉(zhuǎn)自：Rimonci
排版：視普泰驗光師培訓(xùn)學(xué)校
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